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남성골다공증에 대하여 (튼튼마디한의원)

흔히 ‘골다공증’이라고하면 여성에게 흔히 생기는 질환으로 생각한다. 그러나 최근에는 평균연령의 증가와 함께 노인인구가 늘면서 남성 골다공증 환자가 눈에 띄게 늘고 있다. 건강보험공단 조사결과, 지난 2001년 14,000여명이었던 남성 골다공증환자가 2004년엔 23,000여명으로 66%나 증가한 것으로 나타났으며, 골다공증으로 골절이 생기는 환자가 여성이 높지만, 골다공증 골절에 의한 사망은 남성이 오히려 여성보다 높아 더 위험한 것으로 나타났다.

골다공증으로 병원에 내원하는 남자환자들의 경우 대부분이 이미 상당부분 심각하게 진행이 된 후에 오는 경우가 많고, 기존에 다른 질병을 함께 가지고 있는 경우가 많아, 남성 골다공증환자의 경우 조기 발견이 어려워 더욱 주의가 필요하다.

남성의 골다공증은 원인이 복잡한 여성 골다공증과는 달리 몇 가지 뚜렷한 원인에 의해 생기는 경우가 많다. 남성골다공증의 원인으로는 스테로이드 제제를 장기 복용한 경우, 운동부족, 음주와 흡연이 반복되는 경우, 위장장애로 영양섭취가 불량한 경우, 골다공증의 가족력이 있는 경우 등으로 조기에 골다공증 검사를 해서 원인을 찾아 제거함으로써 충분한 예방이 가능하다.
이러한 골다공증 위험요인 중 한 가지라도 부합되는 사람은 나이와 상관없이 한번쯤 골밀도 검사를 받아보는 것이 좋으며, 만약 이러한 경우에 속하면서 70세 이상이라면 검사와 관계없이 치료를 시작해야 한다.

◇ 골다공증을 예방하는 생활습관

골다공증을 예방하기 위해서는 생활습관을 바로 잡는 것이 가장 중요하다. 제일 먼저 해야 할 일이 바른 자세를 갖는 것으로, 바른 자세를 유지하면서 신체의 균형을 이룰 수 있도록 해야 한다. 또한 적절한 체중을 유지하도록 하고, 균형작인 식사를 하는 것이 좋다. 소금과 설탕은 칼슘이 빠져나가게 하므로 싱겁게 먹고, 신선한 야채와 과일 섭취를 충분히 하자.

또한 운동으로 뼈를 자극시켜 강하게 하고 햇빛을 받아 비타민 d섭취를 늘려 칼슘의 흡수를 증가시킨다.

담배와 술은 꼭 끊도록 하고, 매일 규칙적으로 운동하는 습관을 들이도록 하자.

평소 뼈와 관절의 구성성분인 교원질을 섭취하여 뼈를 단단하게 구성할 수 있도록 하는 것이 중요한데, 교원질이 이 풍부한 음식으로는 곰탕이나 도가니탕, 홍어, 복어, 껍찔째 먹는 생선등이 있다. 만약 골다공증이 심하고 골다공증의 위험 요인에 부합하는 사람이라면 뼈와 관절에 영양을 주는 한약인 '교제'를 복용하는 것도 좋은 방법이다.

◇ 골다공증 단계별 운동

  ▶ 초기: 하루 30분 이상 빠르게 걷기, 계단 오르내리기, 춤, 조깅, 에어로빅, 수영 등으로 골량의 증가를 도울 수 있는 운동

  ▶ 중기: 수영, 수중 에어로빅, 정지형 자전거, 평지걷기 등 체중을 싣지 않는 운동

  ▶ 말기: 수영, 수중 에어로빅, 가벼운 산보나 걷기, 실내자전거 타기 등을 꾸준히 매일 하는 것이 좋다.

현재 자신의 몸상태를 체크해보고 그에 맞는 적절한 운동과 꾸준한 관리가 중요하다. 평소 골다공증원인이 되는 생활습관을 하고 있다면 습관을 바꾸도록 하고, 조기에 골밀도 검사와 종합검진등으로 예방 및 조기치료 할 수 있도록 해야 한다.

 - 관절염 예방을 위해 하이힐 건강하게 신기 (튼튼마디한의원)

 20대 여성 10명중 7명이 하이힐을 즐겨 신는 다고 하니 여성에게 하이힐은 포기할 수 없는 아이템이다. 그러나 하이힐은 관절염으로 가는 지름길 중의 하나이다. 하이힐을 신고 오래 서 있다보면 다리와 허리, 발목에 부담이 많이 되고 관절이 더욱 약해지고 손상되기 쉽다.  나이는 20~30대임에도 불구하고 관절통증을 호소하며 병원을 찾는 젊은 여성 대부분이 하이힐을 즐겨 신는 것으로 나타났다.

평소 관절이 약하고 무릎이나 발목, 허리에 통증이 있다면 특히나 관절건강에 관심을 가져야 한다. 손상된 연골을 방치할 경우 퇴행성 관절염이 진행되어 관절연골이 닳아 뼈와 뼈끼리 부딪히게 되고 염증과 극심한 통증을 가져오며, 심한 경우에는 무릎 사이가 벌어져 O자형 다리가 되는 변형까지 불러올 수 있다.

관절은 우리 몸에서 움직임을 원할하게 하고 외부의 충격과 체중의 하중을 견뎌내는 완충작용을 하는데, 하이힐을 신으면 우리 몸의 체중을 발바닥 전체로 나눠지지 않고 앞쪽 발가락으로만 쏠리기 때문에 발목과 무릎에 긴장을 주게 되고, 무릎 안쪽에의 관절이 빨리 닳아 통증과 함께 관절염을 부르게 된다. 그럼에도 불구하고 포기할 수 없는 하이힐, 관절에 무리 없이 매력적인 하이힐을 신는 법을 알아보자.

* 건강하게 하이힐을 신는 방법

► 신발 번갈아 신기

하이힐을 신어야 한다면 일주일에 3~4회 이상을 넘기지 말고, 편안한 신발과 번갈아 가면서 신어야 한다. 출근하면 직장내에서는 편안하고 굽이 낮은 신발로 갈아신는 것이 좋고, 집에는 따뜻한 물에 따뜻한 온찜질로 무릎과 발목의 피로를 풀어주어야 한다. 그리고 발을 심장 보다 높게 올리고 있으면 부기가 빠지고 혈류순환이 촉진되어 관절과 발에 휴식을 줄 수 있다.

► 관절에 좋은 음식 먹기

우선시 되어야 할 것은 균형잡힌 식단에 맞추어 영양소를 섭취하는 것이 기본이며, 뼈와 관절에 좋은 음식을 먹는 것이다. 신선한 과일과 채소, 곰탕, 등푸른 생선, 뼈째먹는 생선을 많이 먹고, 여성들이 좋아하는 곱창이나 돼지 껍데기는 관절에 좋은 성분들을 함유 하고 있어 관절건강에 아주 좋은 음식이다.

► 틈틈히 운동하기

관절염에 좋은 운동으로는 관절과 주변 조직을 튼튼하게 하는 근력강화운동과 유산소운동, 유연성을 높일 수 있는 유연성 운동이 좋다. 관절에 부담을 적게 주면서 관절조직을 강화할 수 있는 걷기, 자전거타기, 수중운동들 유산소 운동이 좋은데 1주일에 3회 20~30분 이상 꾸준히 해야하고, 틈틈히 맨손체조와 스트레칭으로 관절의 긴장을 풀자.

관절이 붓고 굽혔다 펴는데 통증이 있다면 뼈와 관절은 뼈와 관절주위의 연조직을 튼튼하게 하여, 제 기능을 되살려주는 한약을 복용하는 것이 좋다.  관절염 치료한약 ’교제’는 녹각, 구판, 별갑, 우슬등의 동물성 한약재를 2일간 끓여 추출한 약으로 뼈와 관절에 영양을 공급하여 손상된 관절의 연조직을 회복시켜준다. 염증과 통증을 잡아주고 약해진 뼈와 관절을 튼튼하게 하여 제 기능을 회복시켜 준다.

젊다고 방심하지 말고, 젊을 때 평소 뼈와 관절에 관심을 가지고 운동과 식이요법을 꾸준히 해주면, 관절건강 회복이 빠르고, 관절염을 예방하는데 큰 도움이 된다.

TIP!! ** 20대 관절염? 자가진단 체크해보기

Ø        평상시 걷고 난 후 무릎 통증이 2~3일 이상 간다.

Ø        무릎을 펴거나 굽히면 딱딱 또는 덜거덕덜거덕 소리가 난다.

Ø        계단을 내려갈 때 특히 통증이 심하다.

Ø        일어서려고 하면 무릎이 아프다.

Ø        서 있을 때 무릎이 부들부들 떨릴 때가 있다.

Ø        차려 자세로 서면 무릎과 무릎 사이가 주먹크기 이상 벌어진다.

Ø        좌우 무릎의 균형이 다르다.

Ø        무릎이 구부러지지 않는다.

Ø        무릎을 펼 때 바닥으로 갈수록 무릎 뒤쪽이 닿지 않는다.

Ø        무릎이 붓곤 한다.

*** 평가

0~1개: 관절상태가 대체로 양호한 편. 하지만 방심은 금물! 관절염 예방을 위해 무릎강화운동을 해주자.

2~3개: 관절에 무리가 간 상태. 하루 빨리 근력운동과 식이요법을

4~6개: 이미 관절염 증세가 보임. 전문의와 상담이 필요하다